“高三会遇到5道坎，迈不过去高考难出头！”清北学霸亲身经历，给你几个建议

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但你知道吗，心态波动导致的负面情绪是很多高三生成绩下滑的冷面杀手，更是很多学霸在高考一役中突出重围的杀手锏，2018年高考学霸调查结果证明了这一点。

  在“取得好成绩最大原因是什么？”的调查中，学霸最推崇的是“心态稳定”。

河北文科考生郭家萌说·，在高考这一年，最重要的就是心态的调整。尤其是在高考前一段时间，  “一般人都会紧张，那时候就要放空。”

郭家萌坦言，自己并没有考虑高考和人生深层次的联系，一咬牙一拼命，只是希望对得起自己12年的时间，“做一件事情一定要把它做好”。

石家庄市第一中学高三年级主任王永福老师把高三一年学生的心理发展分为5个阶段：

第一阶段，激情期。

8月至11月是孩子准备高考过程的“激情期”，这时孩子的表现为积极、勤奋，努力，投入，充满信心。

第二阶段，疲劳烦躁期。

12月至明年1月是孩子准备高考的“疲劳烦躁期”，孩子表现为：身心疲惫，情绪低落，心情烦躁。

第三阶段，否定怀疑期。

明年的3月份是随着二轮复习的到来，有些同学成绩有较大提高，他们会更有信心地投入到学习中去。但是也有不少同学经过几番努力，排名依然没有进步，或者说自己的排名没有达到自己的预期，他们对自己产生了怀疑，不敢肯定自己今年还能否考得上大学，脑海里一片茫然。

第四阶段，不自信放弃期。

明年的4月份随着三轮复习的开始，一部分孩子因为对自己自信不足，产生了放弃的想法。

第五阶段，恐惧焦虑期。

到了明年5月份，随着高考的临近，所有的孩子都会或多或少产生恐惧心理和焦虑心理。

这几个阶段要顺利度过，需要闯过好几个情绪低落期。每个高三学生或轻或重都会经历，连高考状元都不例外：

2017年四川高考文科状元涂涴童说：

 进入高三一段时间后，没有了新知识的调节，日常的学习变得更加“千篇一律”，单调乏味的生活，便给了思想乱窜的契机。

再加上或有或无的压力，让当时的我，整天只是觉得烦躁，很难静下心来学习，大脑试图理性分析，而内心总是自顾自的焦躁。

被“你的梦想是什么”这样的问题困扰，一遍一遍探寻内心的答案，突然发现之前坚定的东西在此时似乎发生了改变，只觉乏味无聊。

2017北京文科状元熊轩昂说：

我的精神在那一段时间几近精神崩溃，我无法接受我高二那么领先可最终却无法进入清北的结局，我无法接受失去我所谓的最“引以为傲”的东西——年级第一的成绩。

那一段时间，我经常背文综背到崩溃——我会大哭一场，睡半个小时，然后爬起来继续背。

考入清华大学的皮雳也说：

从竞赛失利回到常规学习中，随着时间的推移，随着自己复习进度的不断推进，自认为已经将遗忘的知识都寻回，但是，每一次考试都极不理想。

我迷惘了：明明自己已经刷了那么多的题，总结了那么多题型与知识点，可为什么一直没有达到自己想要的水平？当时只顾着反思自己在考试里知识上的得与失，反反复复地为自己的所谓过失性失分捶胸顿足，却没能及时收拾好自己的心情，调整好自己复习的心态。

同时，看着身边同样从竞赛中回来的同学相继找回了以前高水平的状态，考试成绩一次比一次拔尖，相比起来我却一直停滞不前，不由得怀疑自己。

负面情绪对学习的影响有多大？研究发现：负面情绪和消极心境，有损学生学习和生活的质量与效率，甚至会引发各种疾病。

凡是被忧愁情绪所控制的人，常常是愁眉苦脸，唉声叹气，精神不振，一副暮气沉沉的样子，很难焕发热情和鼓起干劲，工作和学习都不会有好的效率。

而浸泡在高强度学习中的高三生，最容易焦虑，导致思维迟钝，记忆力减退，动作不协调，学习效率降低。所以不能或者不愿意学习的学生，往往都是极度焦虑的受害者。

可以说，负面情绪阻挡住了一大批奔赴高考之战的学生的脚步。

总结起来，高三阶段情绪低落主要原因有这些：

1.考不好怎么办啊？

因为成绩，说到底是对自己未来前途的焦虑。高三考试一场接着一场，考生考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。

之所以如此，原因有三：一是由于群体效应，将分数作为衡量学生能力的惟一指标。二是不自觉地将获取高学历等同于自己的人生价值。三是学生渴望自我实现与现实学业成绩的不理想而导致的认知不协调。

2.我怎么这么笨啊！

一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，出现这种情况是由于没有树立正确的归因理念。

精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的。”

从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的。

但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患，对高三阶段的学习有害无利。

3.完了，这节课又白上了，啥也没听进去。

中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

要知道，这是大脑的运行机制，每个人都不可避免地遇到，与其抱怨后悔，不如想办法挖掘自身潜能和大脑运行规律，因势利导，找寻自身学习的最佳状态。

无数学霸用经历告诉我们，低谷期每个高三生都可能遇到，不要逃避，记住这几句话，快速调整自己，才是正确道路。

1.学习这样的事，急不得。学习知识，最为重要的是积累，积累也需要时间，这一点没有任何捷径可走，一蹴而就终究不可能。冷静下来，平和下来，静静地拟定好自己的计划，不要急躁地想要追赶上谁，而是按部就班地积累知识、方法、题型……就算考试成绩不理想，也不要过于纠结，只把它当作我还有提升空间的明证。

2.首先什么都别急着做。很多人被负面情绪控制的时候，第一时间想到的是先放纵，不要给自己太大压力，其实备考低谷时，先静下心来稳定情绪最重要。

其次就是要保证每天的生活要很有规律。不能暴饮暴食，自暴自弃。好的生活规律，让人的身心根基稳固。没事就吃好饭，睡好觉，听听歌，运动休闲下，总比没有方向的去拼命要好很多。

再者，告诉自己其实“没那么严重”。从心理学的角度来说，情绪低落的人警惕性高，容易变得像无头苍蝇且易怒，这个时候要学会自我心理纾解。

还有忘记自己的聪明才智，这点很重要。聪明人或者是那些自以为聪明的人往往更固执，这会让他更加南辕北辙。

静下心来你会发现挨过情绪低谷，背后还藏着大片的新世界！

3.坚持不懈，不轻言放弃。放弃只是一个念头，而永不放弃则是一种信念、一种精神。在现实生活中，我们往往会自觉不自觉地选择前者，因此，我们极易成为一个普通的没有一点棱角的人，而只有一些少数的人却坚定地选择了后者，这种人虽然不多，但他们却能赢得大多数人的掌声。

4.面对必将来临的结局，我们必须硬着头皮往前冲。在这个过程中，有的人跌倒了，有的人站起来继续奔跑，而那些坚持到最后的，就是站在人生顶峰的赢家。

5.告诉自己，不安不是因为你做错了什么，而是因为你正在学习新东西。走过这段最狭窄的地方，那些你吃过的苦，熬过的夜，做过的题，背过的单词，都会铺成一条宽阔的路，带你走到你想去的地方。

6.最后告诉孩子一句：再黑的黑夜也会迎来黎明，再长的坎坷也会出现平路，怀抱着一棵永不放弃的希望之心，明天就会有温暖的阳光雨露，坚持吧孩子，胜利就在你的下一步路！

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